新闻中心

    减肥增肌食谱

    2020-04-29 06:06:57 来源:好乐多彩票-好乐多彩票官网-好乐多彩票app-好乐多彩票下载 浏览次数 57

      核心提示:有许多的健身教练说,不管是减肥还是增肌事实上是三分靠练,七分靠吃。也就是说在减肥增肌的过程中虽然锻炼很重要,但是饮食管理更加的重要。大家都知道的,一个事物想要真正的改变,就必须从内到外的改变才能够成功。减肥增肌也是如此。

      有许多的健身教练说,不管是减肥还是增肌事实上是三分靠练,七分靠吃。也就是说在减肥增肌的过程中虽然锻炼很重要,但是饮食管理更加的重要。大家都知道的,一个事物想要真正的改变,就必须从内到外的改变才能够成功。减肥增肌也是如此。今天就跟大家谈谈减肥增肌食谱应该如何安排,让我们从吃开始,从内而外的减肥增肌。

      首先在正式介绍食谱前,要跟大家强调的是减肥增加食谱的原则:科学搭配,坚持多餐。

      早餐:时间安排在7点-8点。起床后要先喝300ML的水,上一次洗手间后再吃早餐。早餐要有一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面包或一个馒头,或一碗清水面。

      加餐:时间安排在10点-10点半。上午的加餐可以少吃一些。但需要一个苹果或是其他水果。

      中餐:时间安排在12点-12点半。食谱的话就按平常正常的吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,比如鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉,而且还要多吃蔬菜。

      加餐:时间表为15点-15点半。也是少量进食,可以吃些水果、面包,如果加点蛋白食物更好。

      晚餐:时间表为18点-18点半。晚餐也是按照正常的吃,但是七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉,同时要多吃蔬菜。

      1.保证三餐主食的摄入。有人说一天要吃这么多顿我吃不下去,这样的话其实你可以在加餐的时候少吃一些,但是一定要保证三餐主食的摄入,这是你身体能量的主要来源,不能因为胃口不好就少吃。

      2.多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮做主食是我们一直在提倡的吃法,不仅是粗粮可以代替细粮提供我们必需的能量,而且还因为粗粮能够很好的被身体吸收消耗,不会变成能量堆积在身体里这是有利于减脂的。

      3.绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。这些垃圾食品虽然能够提供能量,但是对身体的损害也是很大的,先不说增肌,对于减肥来说这类垃圾食品简直就是毁灭性的。可以说有百害而无一利,偶尔吃吃可以,但是经常吃,绝对不提倡。

      4.每天必须保证适当的运动,上面提到减肥增肌三分靠练,七分靠吃。这三分练的时间我们还是要分配出来的,为了更好的身体就必须坚持。

      此外,还建议大家要保持一个良好的作息习惯,每天23点前睡觉。一天保证7-8小时充足睡眠,为肌肉提供休息时间,加快肌肉的生长,中午午休30-45分钟,让身体、生活、工作、训练更加充满活力。每天多喝水,喝水不要等到渴了才去喝,要保证每天摄入2500ML的水分才可以。

      减肥要讲究健康,更要讲究方法,目前流行的各种形形色色的饮食减肥方法,21天减肥法、台湾MM减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法......到底哪个才是适合你的呢?本期问专家,将为大家介绍一下目前最流行的饮食减肥方法大全。

      有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

      你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

      不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢